Главная > Беременность и роды > Роды > Упражнения после родов

Упражнения после родов

упражнения после родов

После родов фигура любой женщины неизбежно меняется и, к сожалению, не в лучшую сторону. Даже в том случае, если за беременность вы набрали минимальное количество килограммов, все равно необходимо будет подтянуть живот, грудь, поработать с бедрами и ягодицами.

Большинство женщин избегают физических нагрузок во время беременности, либо выполняют некоторые разрешенные упражнения, которых, естественно, недостаточно для поддержания тела в форме. И это понятно, ведь когда вы беременны, основная задача – выносить малыша и родить его здоровым. А упражнения после родов помогут вам вернуть былую форму тогда, когда придет время.

Комплекс упражнений после родов

Упражнения после родов необходимо начинать не ранее чем через два месяца. Дело в том, что матка должна полностью сократиться, послеродовые выделения – прекратиться, да и времени в первые месяцы достаточно далеко не у всех мам, ведь детки часто рождаются неспокойными. Итак, у вас появилось свободное время, желание, вы чувствуете, что приходите в себя после родов?

Тогда рассмотрим основные виды физических нагрузок, которые помогут вам снова стать прежней.

Упражнения для похудения после родов

Прежде чем начинать интенсивные физические нагрузки, необходимо похудеть, и вот почему: дело в том, что выполнять многие упражнения кормящим матерям нельзя (например, запрещен бег, а именно с помощью бега можно избавиться от лишнего веса). Поэтому без коррекции режима и рациона питания вам не обойтись. Например, следует начать с системы для похудения минус 60. Ею можно пользоваться и тем, кто кормит малышей грудью. И только после того, когда излишек веса не будет превышать пяти килограммов, можно приступать к упражнениям. Если вы начнете делать упражнения раньше, например, качать пресс, под жировой прослойкой мышцы будут прокачиваться и увеличиваться в объеме, однако и вес тоже возрастет. Кроме того, ваши старания не будут видны под слоем жира. Итак, если ваш вес приближается к норме, поговорим об упражнениях.

  • Упражнения для пресса после родов. Если прошло не менее двух месяцев после родов, можете начинать качать пресс. Самое эффективное – старое доброе упражнение. Ложитесь на пол, закидываете ноги на диван или кровать так, чтобы они были согнуты в коленях, и начинаете сгибание-разгибание туловища. Постепенно можно добавить скручивания, чтобы прокачивались боковые мышцы пресса. Через месяц ежедневных занятий результат не заставит себя ждать.
  • Упражнения для пресса после родов

  • Упражнения для груди после родов. Не секрет, что у большинства женщин в послеродовом периоде именно грудь страдает больше всего. Утрата формы груди, растяжки на ней, отвисание – что это такое, знает любая кормящая мама. Однако, как только вы прекратили грудное вскармливание, можно начинать делать отжимания от пола. Таким образом, происходит стимуляция мышц грудной клетки.
  • Упражнения для спины после родов. Нагрузки на позвоночник во время беременности дает о себе знать и после родов. Поэтому упражнения для спины помогут вам. Необходимо делать наклоны с прямой спиной вперед и назад, выполнять вращения тазом, максимально выпрямлять спину, спать на довольно жесткой поверхности.

Комплекс упражнений после родов необходим каждой женщине, ведь физические нагрузки дарят нам энергию, заряжают позитивом и отвлекают от домашней рутины. Составьте график, по которому вы будете заниматься, и делайте упражнения хотя бы три раза в неделю. Поверьте, эффект вам понравится. Главное – соблюдать последовательность и регулярность, чтобы ваша фигура снова радовала подтянутостью и соблазнительными формами.